Stress, spänning och smärta förändrar vårt sätt att röra oss, vilket ofta leder till ett dysfunktionellt rörelsemönster, sekundära besvär och en minskad rörelsesfär. Kroppsmedvetandeträning syftar till att öka vår medvetenheten hur vi rör oss och vilka känslor och tankar som väcks av olika kroppsliga upplevelser.
Har vi ont rör vi oss mer tillbakahållet, försiktigt, och framförallt mindre. Detta leder ofta till en feltolkning av kroppens signaler och rörelserädsla. Genom att öva oss i att lyssna till kroppens språk kan vi återfå tillit till att rörelsen bär, trots och med visst obehag, vi lär oss var smärtgränsen går. Det är vanligt att vi till exempel kompenserar för muskulära svagheter genom att överbelasta andra muskler. Det handlar om att vidga rörelsesfären och bibehålla samt återfå funktion, så att du kan delta mer aktivt i din vardag; ta skogspromenader, leka med barnen, gå på stan osv. Att återerövra kroppens förmåga till rörelse.
Kroppsmedvetandeträningens olika principer
Medveten närvaro
Att vara närvarande i det du gör, i kroppshållning, andning, sinnesintryck, tankar och känslor. Att göra plats för det som är, som det är, just nu. Detta är nog egentligen den allra viktigaste principen, så den lär oss om om oss själva, hur just vi rör oss och hur kroppen svarar an på olika aktiviteter. Kan övas i vilken aktivitet som helst!
Centrering
Att ha kontakt med inre lednära, stabiliserande muskler, att aktivera dessa och få dem att samarbeta med yttre rörelseskapande muskulatur. Finna samspel mellan röst, andning och rörelse.
Om du är centrerad, kan du röra dig fritt
Balanslinje
Att ha kontakt genom kroppens mittlinje, ryggens neutralläge, där alla leder är staplade ovanpå varandra, från fötter till huvud, i deras mest funktionella läge. En ansträngningslös hållning, stöttad inifrån. Viktigt att minnas att hållning är något levande och anpassningsbart, men denna neutrala ställning kan me övning bli ett bekvämt viloläge som kan minska smärtbesvär.
Förankring
Att ge kroppens vikt ned mot underlaget skapar en upplevelse av stabilitet, “att vara grundad, jordad”. Vi får vi tillbaka en uppåtgående kraft genom vår stödjande inre hållningsmuskulatur. Detta kan ge mer tillit till att kroppen bär rörelsens belastning.
”När du står med båda fötterna i jorden, kommer du alltid kunna hålla balansen”
– Lao Tzu
Andning
Att andas rätt och att lära sig medveten lugnande andning genom näsan, är en av förutsättningarna för stabilitet i kropp, psyke och själ. Andningen speglar vår sinnesstämning och ändras när vi är stressade eller har ont. Tyvärr driver denna förändring då stressresponsen och göra oss mer smärtkänsliga – andningen är en del av den onda stress-smärtcirkeln och samtidigt en nyckel som kan ta oss ur den.
“Varje morgon föds vi på nytt. Vad du gör idag är det som betyder allra mest”
– Buddha
Rörelsekvalitet
Förbättrad koordination och flyt i rörelser. Ökad cirkulation, värme i kroppen, upplevelse av lätthet och mer energi, vitalitet. Smärta, stress och spänning leder ofta till tvekande, ansträngda och orytmiska rörelsemönster.
(Referens: Hur gör du när du rör dig? Anna Sannum Karlsson, Wiveca Cederhag, 2016)
Yogaterapi 