Syftet med avslappning är att ställa in kroppens fysiologi närmare ett viloläge som vi normalt endast får under djupsömnen. Där kroppen och hjärnan läker och återhämtar sig.
Att ta en promenad, att umgås med vänner, att se på en film, att lösa ett korsord, känns ofta återhämtande men inget av detta är avslappningsmetoder även om de hjälper oss koppla bort från våra problem och bekymmer. Vid dessa aktiviteter så förblir vi aktiva till en viss grad men genom att vi fokuserar på det vi gör distraherar vi oss kanske från det som skapar oro och stress. Avslappning handlar om att öva på att vila, både fysiskt och mentalt. Övningarna styr i bästa fall hjärnan och det autonoma nervsystemet mot dess lugnande, återhämtande läge. Det innebär att vi tränar vår hjärna, nervsystem och kropp att vara flexibla, att kunna skifta från aktivitet till vila, och tillbaka igen. Detta kan även kallas att vi ökad våran resiliens; vår motståndskraft mot livets stress och utmaningar.
Hur påverkas kroppen?
- Kroppens självläkningsförmåga stärks då
immunförsvaret fungerar bättre vilket gör att kroppen återhämtar sig snabbare. - Avslappning är ofta viktigt vid långvarig smärta, och kan på sikt göra smärtan mer hanterbar.
- Avslappningsträning kan hjälpa oss att ta igen missad nattsömn. Sover vi dåligt återhämtar sig kroppen och hjärnan sämre. Sömnkvalitén nattetid kan förbättras över tid om vi övar på att slappna av.
- Matsmältningen förbättras. Vid stress prioriteras inte matsmältningen, blodet finns ute i musklerna i stället.
- Hjärtats puls, slagvolym och blodtryck sänks, vilket är avgörande för långvarigt god hjärt-kärlhälsa.
- Cellernas energiförbrukning minskar. Enkelt uttryckt: vila bromsar kroppens åldrande!
- Muskeltillväxten ökar om du ger din kropp muskulär avslappning i samband med träning.
Hur påverkas vi mentalt?
- Hjärnans grundaktivering påverkas – lugnare hjärnvågor kan observeras, vi känner oss mer i balans, lugnare och tryggare.
- Du lär dig känna igen de kroppsliga förnimmelser som associeras med olika känslor. Detta leder till bättre känsloreglering och minskade symtom på stress, oro och ångest.
- Förbättrad uppmärksamhet, koncentration och minnesförmåga.
- Avslappning minskar stresshormonet kortisol, som om det finns i förhöjda nivåer under för lång tid skadar hjärnans nervceller. Därigenom kan avslappning förbättra både minne och fokusförmåga.
Yogaterapi 